• Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon
Tatiana's RSS Feed

Pryozerna St 12

Kyiv,

Ukraine

Tatiana Godard

Nutritionist

Tel: +38 

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon
  • White Pinterest Icon
  • White Instagram Icon

©2015 - 2018 by Jean-Luc Godard

tetiana.godard@gmail.com

0679610182

My Blogs
Tatiana Godard

Как похудеть и увеличить грудь

May 26, 2017

Written by

Тatiana Godard

 

Проблема уменьшения груди при похудении очень актуальна.  Многие девушки боятся сбросить вес, считая, что вместе с лишними килограммами потеряют и грудь. Опасения действительно небезосновательные, но есть способы стать стройной с соблазнительными формами.

 

Почему мы ее теряем

Грудь «уходит» вместе с весом, потому что жировая прослойка — неотъемлемая часть женской груди. Природа позаботилась о том, чтобы сохранить ее от травм, перепадов температуры, а также для кормления ребенка. Размер груди, кстати, не является показателем содержания жира в организме, это, как правило, чисто генетический фактор. Кроме жировой, грудь включает и железистую ткань. У кого- то больше железистой, у кого то жировой. При похудении теряется жировая ткань и если ее изначально много, то грудь заметно провисает. А если больше железистой, то она немного теряет в объеме и выглядит довольно привлекательно.

 

За красоту груди, ее форму и тонус отвечают и так называемые связки купера — соединительная ткань, пронизывающая грудь изнутри. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь «опускается» в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, в группе риска девушки с пышными формами. Хотя связки эластичны, они легко деформируются в процессе бега, это нужно учитывать при составлении программы тренировок.

Риск похудеть и потерять грудь выше с возрастом: в период менопаузы увеличивается объем жировой ткани в организме, в груди в том числе.

 

Еда для груди

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты: они крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, каждый раз делая их все более дряблыми. В результате даже при небольшом весе заметны растяжки, потеря формы.

 

Идеальный путь — правильное сбалансированное питание, составленное индивидуально для вас, которое обеспечит плавное, но постоянное снижение веса и будет вам нравиться. Так организм получит все необходимые питательные вещества, в том числе, для сохранения упругой груди, и у вас будет достаточно сил для занятий спортом.

 

Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи. Примерное соотношение БЖУ: 30% белков, 15% жиров и 55% полезных углеводов (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, крупы).

 

Увеличению груди способствуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, овес, чечевица, ячмень, рис, орехи и семена подсолнечника, фасоль, зеленый горошек, капуста, гранат, яблоки, морковь и другие. Этой теме я посвящу отдельную статью.

 

Для сохранения груди необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды в день (кофе, чай и прочие напитки не считаются). Это важно для метаболизма, лимфодренажа и свежего вида кожи.

 

Тренировки

При похудении в программу тренировок обязательно нужно включить правильно подобранные упражнения для груди. Это, в первую очередь, широкие отжимания, во время которых важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь. 

 



Прекрасный эффект дает несложное упражнение «Молитва». Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

 

 

Жим лежа дает мышцам груди самую большую нагрузку. Лягте на скамеку или на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте снова.

 

 

Разводка с гантелями растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму. Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз. На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед.

 

 

Классика для груди также пуловер. Исходное положение - плечи лежат на скамье ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые раки за голову на столько, на сколько возможно. При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение.

 

 

Это базовые упражнения для груди, чтобы во время похудения и не только сохранить ее в отличной форме.

Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), а вне зала пригодится белье push up.

Обратите внимание на вашу осанку. Удержание ровной спины украшает фигуру и тренирует поддерживающие грудь мышцы.

 

 

 

 

 

fun ways to lose weight

Tatiana Godard

Please reload

Featured Posts

Самая сильная мотивация: на спорт и на счастье

September 7, 2019

Ролевые игры

July 2, 2018

Как изменить жизнь: бизнес-план

November 3, 2019

1/50
Please reload

Archive
Follow Me
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon

Tatiana Godard (243)

диета (8)

питание (8)

похудение (7)

вес (7)

психология (12)

тренировки (4)

спорт (2)

самоконтроль (2)

зависимость (1)

отношения (3)

любовь (3)

секс (2)

самооценка (4)

рецепты (2)

сладости (2)

духовность (3)

родители (1)

мать (1)

отец (1)

судьба (1)

семья (1)

психологические травмы (1)

Please reload

  • Top of Page
Tatiana's RSS Feed
My Blogs
Домашняя страница
Home
Tatiana Godard
Dietologist